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解读VO2max

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论坛元老

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发表于 2016-6-1 09:38:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    初识VO2max:
  首先,我们来了解一下VO2max这个词语的意义,VO2max的单位值是(ml.kg.min-1)。通过体重的条件,一分钟内最大的耗氧量(毫升)。人在运动时需要氧气参与能量代谢,越强的运动量所需要的氧气就越多。这些氧气通过肺进入血液,参与能量代谢。但是会在某一个时刻,无论怎么张大嘴巴,加快运动节奏或是加大运动强度都无法利用更多的氧气。这时血液利用的氧气数量就是最大摄氧能力。最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限值,无法更多的利用氧气参与到能量产出的过程中。摄氧能力效率最高的运动则是越野滑雪运动员,有人能达到96ml/kg*min这种惊人数据。自行车,马拉松顶级选手也能达到80ml/kg*min以上。
  
  VO2max最大摄氧量生理学依据:
  最大摄氧量的几个关键因素:性别、环境、训练、体重。男性的最大摄氧量一般来说高过于女性10%以上。但男性的VO2max每年以2%作递减,而女性递减得更慢。代表女性运动员的VO2max能维持得更长时间些。心肺成长的关键时期来自于青春期的培养,如果在成长期间有适当地进行运动、或是出生在高海拔地区,最大摄氧量就会随着肺叶的成长而扩大。直接影响人有氧能力的参数最大影响因素是基因,或是说天赋。后天训练对一个人最大摄氧能力的改变在5%-25%,而先天的人与人的最大摄氧能力的差异可能在75%甚至超过95%。这也就是其他人种很难像肯尼亚人那样奔跑的原因之一,我们在训练和比赛中只能看着一群“神兽”绝尘而去。都是先天决定的。除了先天原因,性别也是影响因素。男子天然比女子的最大摄氧能力强25%,但在顶级运动员中,这种差距只有10%。还有就是年龄,我们会在18岁的时候达到人生的最大摄氧能力的巅峰,所以青春永远是精力过剩到无处发泄的程度。在那之后,随着年龄增长最大摄氧能力逐年下降直至死去。
  
  训练提供最大摄氧能力主要改善2个方面:
  1. 对氧气的输送。这是由单位时间能够吸入多少氧气,肺能装多少氧气,肺里的氧气单位时间能输送到血液中多少所决定的。
  2. 氧气的利用率。输送到血液中的氧气被利用的能力。有多少能够和血红细胞结合,释放能量的效率。
  所以要怎么测试自己的最大摄氧量?
  库柏测试:
  库柏测试(Cooper Test)源自1968年肯尼斯库柏为美国大兵所设计的体能测量指标,测量的重点在于12分钟内测试者能最长能跑多远的距离。不是一百米冲刺,也不是间歇跑,而要以踏实稳定地速度在12分钟内跑出自己最远的距离。根据年龄性别及距离值的不同,可以大致估算出测试者(跑者)的最大摄氧量 (VO2max)。目前这个测量方式,仍存在于特种部队以及美式足球团体中,作为他们筛选选手或是队员的体能条件。
  物料准备:
  跑道(200m OR 400m)、码表或手表、记录圈数者一人
  因为本项测试必须要求在12分钟内耗尽最大能量完成、并跑出最长的里程数。所以在测试前,必先给予测试者15分钟的热身,让心肺跟体能状况都提升到理想状态。开跑之后,记录者必须告知测试者每圈的秒数,让测试者凭借作为配速的参考数据,并适时告知对方已完成时间或是剩余的时间。每完成一圈,都必须交由登录者进行圈数记录。12分钟计时完成,告知测试者停下。
  计算VO2max:
  核算最大摄氧量的公式如下:VO2max = (22.351 x 公里数) – 11.288
  附:成年人VO2max数值参考
  
  女性
  
  男性
  VO2max有氧怪兽:
  VO2max的量测方法有很多,库柏12分钟长跑测试、跑步机有氧阀测试……等等,而且,目前测出来最高VO2max量值的人也不是非洲人。让我们来列举一下排得上名人纪录的几个有氧怪兽。
  
  来自挪威的自行车选手Oskar Svendsen是目前VO2max最大量值的人,计算出来的值为97.5 (ml.kg.min-1)。年轻的他在18岁时就有足够能力摘下世界冠军的头衔。
  
  目前为山岳越野赛的年轻王者,来自西班牙的超耐力跑者Kilian Jornet。2012年在巴塞罗那大学检测VO2max值为89.5 (ml.kg.min-1)。多次在白朗宁极限越野赛夺下王者称号的他,首次夺下UTMB时才21岁。
  
  出生自西班牙、目前拥有5次环法冠军纪录的安杜兰(Miguel Indurain),自1991年至1995年赢得五次环法黄衫冠军,甚至在1996年的奥运计时赛上夺下冠军。比起其他选手,80公斤的英杜兰虽然重得多,却不影响他心肺驱使自行车奔驰的速度。他的VO2max值为88 (ml.kg.min-1)。
  一般VO2max值大过于60以上,在有氧运动上都能有显著的成就。
  通过库柏测试计算VO2max值,所得出的数据可以作为训练环节上的参考。所以如果没有条件在跑步机上通过专业设备进行测试,参考12分钟的测试方式也是个不错的选择。测出最大摄氧量,挑战自己的能力与极限。

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